抑郁症吃什么食物比较好

在当今社会，抑郁症患者很多，患者患上这种疾病后经常会遇到麻烦。有时他们无法控制自己的精神，这极大地影响了他们的心理、精神和身体健康。抑郁症发生后，我们应该多注意饮食。什么食物适合抑郁症？

患者在饮食中应选择高蛋白食物：因为蛋白质氨基酸是*色胺酸等产生情绪激素的原料可形成多巴胺和褪黑激素，香蕉、乳制品、火鸡等含色胺酸的食物。患者应选择一定的脂肪食物：普通过量胆固醇是心血管疾病和中风的风险因素，但如果食物中胆固醇浓度过低，也是抑郁和慢性疲劳综合征甚至精神异常的原因之一。因此，抑郁症患者可以多吃鱼油，可以改善抑郁和焦虑。蔬菜油含有大量丙亚麻油酸，有效治疗抑郁症。

患者可以在饮食中选择富含维生素和矿物质的食物：例如，一定年龄的妇女应该有效地避免更年期抑郁症的发作，所以最好不要在年轻时缺乏维生素和矿物质的摄入。多吃香蕉(维生素)b6、葡萄(含有高维生素)c)、菠菜(有*所需的叶酸)、南瓜(富含维生素)b6和铁)以及丰富的硒来源——鸡肉、海鲜、全谷类等。患者可以选择多糖食物，如普通全谷米、大麦、小麦、燕麦、瓜类、含高纤维多糖蔬菜、水果等。这些食物通过改善大脑中的多巴胺来缓解压力和改善情绪。然而，由于缺乏多糖，许多精制食品不适合单糖。

养心安神粥：做法：莲子、龙眼肉、百合各20克，米饭150克。上述中药和大米洗净后，加水煮成粥。服用方法：每晚一次。可治疗抑郁、失眠等。这种粥味道鲜美甜美，不仅可以作为抑郁症的饮食方法，而且平时情绪低落。偶尔失眠也可以吃远志枣仁粥:远志、炒枣仁、枸杞15克，米150克。将上述中药与大米洗净加水一起煮成粥，即可食用。服用方法：每天服用一次，睡前1小时服用。这种抑郁食疗粥具有解郁、安神的功效。

首乌桑椹粥：做法：首乌20克，合欢，女贞子，桑椹子15克，小米150克。将上述四味药加水煎煮，去渣取药汁300毫升再与小米粥同煮5分钟后即可。服用方法：每天2次，具有滋补肝肾的作用，不仅可用于抑郁饮食疗法，还可改善失眠、忘记、易怒。山药粥:瘦猪肉1000g、山药30g切成小块备用，烧锅做水，开水后放入肉块、山药块，撇去血沫，每天加一些盐、味精调味一次。

以上文章是关于抑郁饮食的介绍，我相信你看到上述介绍理解，然后你必须更加注意饮食不吃一些禁忌食物，避免烟酒，吃更多有益健康的食物，我想成为朋友，也经常去看心理学家，让心理学家帮助缓解一些症状。

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