产后抑郁症的调理方法有哪些
发布时间:来源:西安脑康抑郁症医院
为家里添个宝宝是家人非常高兴的一件事,但是对于产妇来讲,这时候更容易患上产后抑郁症。这样不仅会影响到患者本身还会对孩子带来一定的影响,所以对于出现产后抑郁症的患者一定要及时的进行调理,那么产后抑郁症的调理方法都有哪些呢!
产后抑郁症的调节方法
1、焦点转移法。如果产后面临严重不愉快的生活事件,不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好,心情越不好越容易钻牛角尖,心情就会越发低落,陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要学会转移自己的注意,将注意力转移到一些愉快的事情上。例如,遇到棘手的、严重影响情绪的事情可以暂时放下,“明天再想”。
2、主动求助法。产后抑郁的女性内心会有一种无助感,这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号,所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。
3、放松充电法。适当调节变动生活内容,不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己。可以将孩子暂时交给其他人照料,给自己放个短假,哪怕是两小时、半天,也能达到放松自己的和精神充电的作用,尽力避免心理、情绪透支。
4、行为调整法。女性生产之后可以进行一些适当放松的活动,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。
5、倾诉宣泄法。找好友或亲人交流,尽诉心曲,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷情绪。
6、角色交替法。虽然已为人母,但产妇仍是老公的娇妻、父母的爱女,所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。
7、自我鼓励法。自我欣赏,多看自己的优点,多看事物的好处,多想事情可能成功的一面。
什么原因导致女性出现产后抑郁呢?
什么是产后抑郁
产后抑郁症,是指产妇在分娩后出现抑郁症状,是产褥期精神综合征中最常见的一种类型。多于产后2 周发病,于产后4~6 周症状明显。既往无精神障碍史。有关其发生率,国内研究资料多为10%~18%,国外资料高达30%以上。
产后抑郁症状
心情沮丧、情绪低落、易激惹、恐怖、焦虑,对自身及婴儿健康过度担忧,失去生活自理及照料婴儿的能力,有时还会出现嗜睡、思维障碍、迫害妄想,甚至伤婴或自杀行为。
造成产后抑郁的原因
疾病病因:与生理心理及社会因素密切相关。其中,B型性格、年龄偏小、独生子女、不良妊娠结局对产妇的抑郁情绪影响很大。此外,缺乏妊娠、分娩及小儿喂养常识也有一定关系。
社会因素:家庭对婴儿性别的敏感,以及孕期发生不良生活事件越多,越容易患产后抑郁。孕期、分娩前后诸如孕期工作压力大、失业、夫妻分离、亲人病丧等生活事件的发生,以及产后体形改变,都是患病的重要诱因。产后遭到家庭和社会的冷漠,缺乏帮助与支持,也是致病的危险因素。
遗传因素:遗传因素是精神障碍的潜在因素。有精神病家族史,特别是有家族抑郁症病史的产妇,产后抑郁的发病率高。在过去有情感性障碍的病史、经前抑郁症史等均可引起该病。
心理因素:由于分娩带来的疼痛与不适使产妇感到紧张恐惧,出现滞产、难产时,产妇的心理准备不充分,紧张、恐惧的程度增加,导致躯体和心理的应激增强,从而诱发产后抑郁的发生。
通过医生的介绍我们可以看到,引起产后抑郁症的因素有很多,所以我们在日常生活中一定要多加防范,对于产妇一定要做好自我调节,全面的进行护理身体,勇敢的面对生活,对待生活中的事物一定要坦然地接受,特别要注意保持好的心情,不要胡思乱想。
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