产后抑郁症的预防措施
发布时间:来源:西安脑康抑郁症医院
产后抑郁症是目前非常多见的一种精神疾病了,它的主要发病人群就是产后的女性朋友,这种疾病的形成原因非常复杂,而且发病之后带给患者的伤害也特别的严重,所以我们应当进行一些此病的预防工作,来看看相关的预防措施有哪些呢。
预防产后抑郁症的措施:
1、学会发泄。如果妈妈比较平静的话新生婴儿会生长得比较好。新妈妈如果每天能够花十五分钟来放松,无论是通过深呼吸、冥想还是泡澡等方法,都有助于妈妈缓解压力,同时也能有助于成为一个脾气更好的妈妈,增进亲子关系
2、争取睡眠。许多人都会听过在宝宝睡觉的时候妈妈也要争取睡眠的建议,如果妈妈能够补充失去的睡眠的话,她们感到抑郁的机会则会减低。你可能需要朋友、家人甚至雇请帮手来帮助你达到补充睡眠的目的。
3、运动。在分娩前后都进行运动的话,妈妈们的心理素质会更好,同时也能够增加妈妈跟外界的接触。你可以饭后散散步,呼吸新鲜的空气同时还能够让你精神更充足。
4、不要期望成为一个完美的妈妈。许多妈妈会因为没有做好所有的事情而感到十分失,觉得自己没有别的妈妈做得好,从而强迫给自己一些不实际的期待。你的正确态度不是去成为一个完美的妈妈,而是一个快乐的妈妈。
5、面对你的恐惧你可以坐下来跟丈夫好好地谈谈。列出你们关于成为父母后最恐惧的三件事,这些都能够表现出你的担忧,及时找出解决的方法,尽快解决你的担忧。
6、更加灵活。很多的事情都不能够在你的计划表里面完成,与其抱怨时间是多么的不足以来做你想做的事,倒不如享受这种不可预料性,享受生活的不同挑战。
产后抑郁症的症状表现:
情绪表现,患者总是焦虑不安,日日夜夜担心着婴儿的身体状况,总是担心自己照顾不好婴儿,导致婴儿发生各种意外的危险事情,特别是初产妇这里的心理想法更是多见。脾气暴躁,容易冲动,因为一些小事情就和家人发脾气,有时候在婴儿哭闹的时候,也会忍受不了,自己也会跟着婴儿一起哭,觉得自己很无助,好像没人来关心自己一样。
生理表现,过于担心和思虑过多,患者食欲减退,从而导致体重下降,面容憔悴。总是觉得睡不够,在白天容易打瞌睡,做什么都提不起精神,十分疲劳和乏力,有时候觉得无力照顾婴儿。晚上睡眠不好,不仅是婴儿在晚上的时候会醒来或者是苦恼,患者觉得在晚上的时候总是心神不定,好像要发生什么事情一样,警惕心很强。
精神表现,记忆力下降,做事情有始无终,注意力不集中,常会失神,思维反应迟缓,对别人的问话,有时候要很久才能反应过来。对自己没有信心,觉得生活无趣,当自己做错事情的时候,会极其内疚和自卑,患者也因此变懒,对周围的事情都不敢兴趣,不愿意外出,总是要呆在家里。
了解到了上述中的知识之后,大家已经十分清楚的认识到了产后抑郁症的预防措施主要有哪些了,此病的出现让较多的产后妈妈遭受到了伤害,而且让他们的情绪无法稳定,此病是可怕的,生活中一定要做一些相关的预防才可以。
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