多吃这些食物可以预防产后抑郁症

有些产妇生产前是一个性格开朗的女子，但是产后就会不自觉地抑郁起来，那么可以通过多吃以下的食物来调整自己的情绪。

维生素B族是构成脑神经传导物质的必需物质，还可促进色氨酸转换为烟酸，舒缓情绪波动。

维生素B：可以从五谷杂粮、花生、芝麻、葵瓜子、豆类、猪肉等食物中摄取。

维生素B6：平时可以从肉类、五谷杂粮、糙米、荚豆类、干豆类、坚果类、香蕉、梨、葡萄、包菜、番茄、花椰菜等食物中摄取。

维生素B12:富含于动物性食品中，不爱吃肉与素食者较容易缺乏，平时可从内脏、瘦肉、牛奶、鱼、奶酪中摄取。

烟酸：富含于肉类、奶类、全谷类、菇类等食物中。

泛酸：大部分食物都有，一般人较不会缺乏，但是泛酸很容易在食物精加工的过程中受到破坏，因此未精制的谷类是较理想的来源。

叶酸：可从肝脏、蛋、糙米、花生、鲭鱼、芦笋、胡桃等食物中摄取。

维生素C与体内细胞膜的完整有关，能强化免疫力、促进胶原形成，并具有消除紧张、安神、宁心等功效。新鲜蔬果如花椰菜、油菜、小白菜、生菜、马铃薯、番茄、柑橘、柳橙、葡萄柚、木瓜、香瓜等都是不错的摄取来源。

镁具有放松紧张情绪、美化肌肤、促进钙、磷代谢等作用。空心菜、菠菜、发菜、豌豆、红豆、绿豆、小麦胚芽、腰果等，都是不错的选择。

樱桃最为人熟知的作用是补血，其实它除了富含铁质之外，也含有丰富的维生素C、维生素B1、维生素B2、钙、胡萝卜素及花青素，可以消除疲劳、缓解紧张和压力，也有助于改善发炎。

葡萄柚香气强烈，含有丰富的维生素C、叶酸、维生素A、纤维、胡萝卜素与独特果胶成分，有助于*制造多巴胺、正肾上腺素，多吃可以增加免疫力、预防贫血、降低胆固醇。葡萄柚特有的香气，也可以令人沉淀浮躁的情绪，保持积极心情。其他柑橘类水果也适合抑郁症患者日常多摄取。

番石榴种类繁多，它虽然不算是水分充沛的水果，但却是水果中维生素C含量最高者，每100克的番石榴就大约有237毫克的维生素C，能提高*免疫力、美化肌肤、对抗压力，维持乐观的心情。

猕猴桃有黄、绿色之分，两者营养成分相同。人们普遍认为猕猴桃含丰富维生素C，但其实它的维生素C并不算最多，它含有叶酸、维生素E、多种氨基酸及丰富的钙，能促进生长激素分泌、帮助脑部神经传导，进而改善睡眠质量，安定神经，这才是抑郁症患者值得多吃的理由。

以上这些食物不仅仅可以缓解产妇的抑郁情绪，还可以对身体有很大的帮助，所以建议产妇多吃，保持健康乐观的心态。

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