如何可以有效的预防抑郁症的出现

抑郁症是我们生活中常见的精神疾病。同时，这种疾病对患者非常有害。如果不及时治疗，患者可能会导致自残或自杀。现在让我们学习如何有效预防抑郁症？

   

   

1、抑郁，多吃新鲜水果和巧克力

   

多吃新鲜水果、巧克力和其他食物可以让你再次快乐。香蕉可以为大脑提供一种重要的物质，它可以使人们精力充沛，注意力集中，并提高他们的创造力。香蕉还含有色氨酸，可以使神经兴奋，色氨酸可以提高情绪活力。巧克力含有可可碱和咖啡因，这是两种重要的精神兴奋物质，可以产生性快乐，通过各种障碍，可以唤起人们的身体感官，改善精神兴奋，使人们精力充沛。

   

巧克力可以提高大脑中一种叫做塞洛托宁的化学物质的水平。塞洛托宁能给人带来和平的感觉，更好地消除紧张，缓解压力，对集中注意力、增强记忆力、提高智力有效。但需要注意的是，巧克力是一种容易释放热量的食物。睡前多吃会增加血糖，如果血糖不能消耗，就会转化为脂肪储存。

   

2、自我评价低，试试豆类食品

   

多吃豆类及其产品，这是自然界中最好的植物蛋白成分。豆制品中所含的*必需氨基酸与动物蛋白相似，还含有钙、磷、铁等*所需的矿物质含有维生素B1、B2还有纤维素。大豆富含大脑所需的优质蛋白质和8种必需氨基酸，有助于增强心脑血管功能。但需要注意的是，患有胃炎、胃溃疡、肾病、急性胰腺炎、糖尿病肾病、痛风、乳糖不耐症和苯丙酮酸尿症的人应谨慎食用。

   

3、精神运动迟滞，全谷类食品和海鲜增添动力

   

多吃全谷类食品、海鲜等。全谷类食品富含油酸和亚油酸，B维生素，维生素E、硒、酚类化合物、膳食纤维、抗性淀粉、寡糖等营养物质可改善排便和肠道菌群，增强胃肠功能，提高营养吸收能力，补充身体需求，提高能量。海鲜和其他海鲜富含Ω-3美国科学家研究表明，当脂肪酸以及丰富的矿物质和维生素时，*缺乏Ω-3脂肪酸会抑郁，所以经常吃海鲜的人在精神和生理上比不吃海鲜的人更健康。

   

经常食用海鲜不仅可以补充*各种必要的营养和微量原色，以及增强免疫力、预防疾病、美容、癌症预防和改善新陈代谢，特别是对于经常紧张和缺乏锻炼的办公室职员和身体机能退化的老年人，经常吃海鲜是非常必要的。

   

如果我们的情绪在生活中一直是消极的，我们必须在这个时候做出一些调整。我们可以尝试上述方法来缓解我们的情绪，避免抑郁症。同时，我们也希望只要我们学会释放我们的消极情绪，我们能意识到抑郁症实际上是可以有效预防的。

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